兩個不適合喝咖啡的時間 你避開了嗎？
作者：塞納左岸小編 發(fā)布時間：2023-07-12 13:59:03
早起喝杯咖啡才能清醒，成為不少人的清晨儀式，可惜這個儀式壞處多過好處。因為此時并不適合喝咖啡。
之后皮質(zhì)醇濃度開始下降，注意力開始渙散，也就是你起床后一個半至兩小時后，大概在9點(diǎn)半到11點(diǎn)之間，才最適合喝上一杯咖啡。
一早就喝咖啡，易形成惡性循環(huán)
不過，身體還有極高的皮質(zhì)醇時，喝了咖啡、攝取了咖啡因，對身體有什么傷害？
《時代雜志》報導(dǎo)指出，被稱為壓力荷爾蒙的皮質(zhì)醇，用來應(yīng)付壓力和降低血糖，如果身體制造較少的皮質(zhì)醇，就會需要喝更多的咖啡因補(bǔ)償，形成惡性循環(huán)。
另一個影響是，當(dāng)我們早晨長期習(xí)慣一杯咖啡，會增加對咖啡因的耐受性，也就是要愈喝愈多才會清醒，因為咖啡因取代了天然的皮質(zhì)醇讓身體清醒的效用。
睡前6小時喝，會影響睡眠品質(zhì)
另一個不適合喝咖啡的時間是睡前六小時，也就是如果你11點(diǎn)睡，下午五點(diǎn)以后就不要喝咖啡，尤其是有睡眠問題的人。
昏昏欲睡是因為大腦里一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)腺苷（adenosine）和受體結(jié)合的結(jié)果。而咖啡因的結(jié)構(gòu)和腺苷類似，率先與腺苷受體結(jié)合，讓人保持警醒。
咖啡因的半衰期，也就是體內(nèi)咖啡因的量減少至一半的時間，約六小時，不過代謝速度因基因而異，這也就是有些人只是早上喝了咖啡還是會睡不著，也有些人喝了四、五杯依舊可以入睡的原因。
不過也有人傍晚后喝了咖啡依舊睡得著。就算睡得著，還是會影響睡眠品質(zhì)。
發(fā)表在《科學(xué)轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》（Science Translational Medicine）期刊的研究指出，咖啡因會將生理時鐘往后延，縮短睡眠時間；咖啡因也會減少快速動眼期（REM）的活動，也就影響了深睡的品質(zhì)，深睡不足又讓你醒來時精神低落、注意力無法集中，又得來杯咖啡。
喝對時間，其實咖啡有助健康
過去人們以為喝咖啡可能損害健康，但近年來喝咖啡對健康的好處證據(jù)愈來愈多。例如可以降低肝癌、乳癌風(fēng)險，也有益心血管健康，也能預(yù)防糖尿病。
不過咖啡要喝對時間，降低壞處、保留好處，再來一杯咖啡吧。
